Exceptionnellement, il n'y aura pas le samedi 28 Mars*.
La séance de mercredi 1er Avril aura lieu à la Salle Maurice Baude
Nous basculerons au stade du moulin à partir du samedi 4 Avril (inclus) : tous les mercredi et samedi.
(En cas de temps exécrable, nous pourrons basculer à la Salle Maurice Baude : l'info sera mise en ligne sur le blog en début d'après-midi et/ou sur la porte du bureau du stade du moulin )
1ère compétition en stade : Samedi 11 Avril à Grande-Synthe (poussins/benjamins/minimes et +)
PS :
*Pour ceux qui souhaitent s'entrainer samedi ce 28 mars en "autonomie" sur la piste (stade du moulin), voici la séance.
SEANCE SPRINT/SAUT
- 10' footing
- 3x50m de chaque exercice de talons fesses / montées de genoux / griffés / foulées bonddisantes (récupération 50m retour en marchant entre chaque répétition et chaque exercice).
- 3 séries de 120m à 90% - 80m à 95% - 50m à 100%
6' de récupération entre chaque série
retour en marchant entre chaque course.
- 5' de récupération en trottinant dans l'herbe + 5' d'étirements
SEANCE LANCEUR
- 10' footing
- 3x50m de chaque exercice de talons fesses / montées de genoux / griffés / foulées bonddisantes (récupération 50m retour en marchant entre chaque répétition et chaque exercice).
- 5 séries de 5x20m en sprint (100%)
6' de récupération entre chaque série
retour en marchant entre chaque course.
SEANCE DEMI-FOND (allure Nicolas)
- 25' échauffement
- 5' gammes + 5' étirements
- 3x100m en 17" (récup retour en marchant)
- 10x300m : départ toutes les 2' (si 300m en 52' : 1'08 de récup active)
- 5' de récup active (trottiné)
Axel