Un 2ème regroupement CROSS sera programme Samedi 02 Janvier à Gravelines - Stade du Moulin (prévoir chaussures à pointes) de 14h à 15h
15h-16h30 : entrainement piste
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- Lundi 21/12 : 15h30-17h00 Stade du Moulin
Entrainement Benjamins et + : Sprint / Saut
- Mardi 21/12 : regroupement Cross Poussins/Benjamins/Minimes à Coudekerque
reconnaissance parcours championnats du nord
Freddy peut prendre 5 enfants (et eventuellement VTT) avec le minibus au départ 9h30 devant le stade du moulin). Freddy peut ramener des enfants le midi pour ceux qui ne restent pas l'après-midi. Je (Axel) peux ramener les autres l'après-midi pour ceux qui restent faire VTT. M'envoyer un email pour ceux qui veulent profiter du transport.
Informations ICI
- Samedi 26/12 : entrainement Cross
14h-15h au stade du moulin : 40' à 45' footing lent en nature avec Freddy
- Lundi 28/12 : entrainement 1/2 fond toutes catégiories (à partir de poussins)
18h-19h au stade du moulin : avec Freddy
16h30-18h : entrainement "piste"
Aussi ::
Stage de Perche à Dunkerque le lundi 21/12 , mardi et mercredi 23/12 de 10h à 12h salle Delaporte Stade Tribut à Dunkerque
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Pour ceux qui participent aux championnats du Nord de Cross le 9 janvier et qui ne peuvent pas participer aux entrainements:
voici un petit programme d'entrainement poussins, benjamin, minimes
Semaine du 21/12 au 27/12
Jour 1 : 30 à 40' de footing en contionue (gestion de l'allure : durant un footing, on doit être capable de parler et de tenir une conversation)
Jour 2 : 15' footing + 12x 30" vite/30" lent + 10' de footing de récupération
Jour 3 : 30 à 40' footing + 8x15" très vite/45" lent
Semaine du 28/12 au 03/01
Jour 1 :
Laisser au moins 1 jour de récupération entre chaque entrainement.
Si vous ne pouvez pas en faire 3 dans la semaine tentez d'en faire 2 (ou 1 à minima)
Bon courage et bonnes fêtes de fin d'année